9 шагов к долгой жизни: узнайте секреты долголетия от японцев. 9 steps to longer life: Learn longevity secrets from the Japanese people.

 9 шагов к долгой жизни: узнайте секреты долголетия от японцев.
Здоровье

Кирти Пандей

Вот некоторые факторы, которые, по мнению экспертов, способствуют долголетию японского народа:

1. «Хара хачи бун ме»: 

Это популярная поговорка в Японии. Она означает «ешьте только до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов (8 из 10 частей)». Обычно мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы получить сигнал от организма о необходимости прекратить есть, поскольку он насытился питательными веществами. К этому времени человек съедает больше, чем необходимо, и, таким образом, увеличивает нагрузку на кишечник. Японцы используют «часы хара хачи бун ме» как напоминание о необходимости прекратить есть.

2. Улучшенная система здравоохранения и чистота:

В Японии развита развитая система здравоохранения. Программы вакцинации серьезно внедряются для всех граждан с рождения, всеобщее медицинское страхование и регулярные медицинские осмотры обеспечивают своевременную помощь. Регулярные кампании по охране здоровья, направленные на пропаганду здорового образа жизни, такие как снижение потребления соли и бесплатное лечение туберкулеза, являются нормой. Инвестиции Японии в общественное здравоохранение в 1950-х и 1960-х годах, направленные на создание культуры, заботящейся о здоровье и гигиене, приносят свои плоды, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Lancet. Японцы очень щепетильно относятся к вопросам гигиены. Свалка не представляют угрозы, а превращаются в экологически чистые парки. 

3. Всё устроено так, чтобы трапеза вызывала страх: 

японцы подают меньшие порции и поощряют медленный темп еды. Порции подаются на маленьких тарелках, семьи едят вместе за специально отведённым столиком, а не развалившись перед телевизором или печатая на мобильном телефоне. Они предпочитают сидеть на полу и пользоваться палочками, что значительно замедляет процесс еды. 

4. Питание: 

Японская диета — это сбалансированное и полезное питание, включающее такие основные продукты, как морские водоросли, сезонные фрукты, рыба, богатая омега-кислотами, рис, цельнозерновые продукты, тофу, сою, мисо, а также зеленые и сырые овощи. Все эти продукты содержат меньшее количество насыщенных жиров и сахара и богаты витаминами и минералами, что снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Маринованные, ферментированные и копченые продукты помогают кишечнику лучше переваривать пищу. Японская кухня низкокалорийна и содержит мало насыщенных жиров, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Японская диета обеспечила впечатляюще низкий уровень ожирения в Японии. Супы, приготовленные на пару и тушеные блюда помогают сохранять питательные вещества. Недавно группа ученых из США выявила характерные особенности микробиома кишечника, связанные либо со здоровым, либо с нездоровым старением. Результаты работы будут опубликованы в журнале «Nature Metabolism».

5. Традиция пить чай:

Японцы любят пить чай, и он прочно вплетен в их культуру. Чай матча популярен по всему архипелагу Японии. Для приготовления этого зеленого чая используются специально выращенные и обработанные чайные листья, обладающие высокой питательной ценностью и богатые антиоксидантами. Этот древний напиток богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему, помогают бороться с раком, улучшают пищеварение, повышают уровень энергии и регулируют кровяное давление. Считается, что чай матча сохраняет клеточные мембраны и замедляет старение клеток.

 6. Ходите, ходите, ходите:

японцы ненавидят сидячий образ жизни. И молодые, и пожилые любят ходить пешком. Сидеть на полу для среднестатистического японца не составляет труда. Туалеты тоже спроектированы для приседания, а не для сидения, что обеспечивает напряжение мышц кора — а это еще полезнее для кишечника и мышц! Поездки на работу тоже не сидячие. Студенты и сотрудники ходят пешком или ездят на велосипеде до вокзала, стоят в поезде, а затем идут пешком до работы. Традиционная поза для общения на коленях известна как «сэйдза» и предполагает опору на голени и подтягивание стоп под ягодицы. Оказывается, это именно то, что нужно для поддержания силы и гибкости тела.

 7. Все дело в генах:

помимо хорошего здравоохранения и сбалансированного питания, которые помогли японцам увеличить продолжительность жизни, исследования показывают, что у них может быть генетическое преимущество благодаря двум генам — ДНК 5178 и генотипу ND2-237Met, — которые распространены среди японского населения. Однако это лотерея, и не каждый в Японии унаследует этот генотип. Этот набор генов помогает предотвратить развитие некоторых возрастных заболеваний, таких как диабет 2 типа, инсульты, инфаркты, цереброваскулярные и сердечно-сосудистые заболевания.

 8. Забота о пожилых людях:

Как и в Индии, в Японии также традиционно заботятся о пожилых членах семьи, а не отправляют их в дома престарелых, как это принято во многих западных странах. Психологические преимущества жизни с семьей в пожилом возрасте означают, что люди счастливее и живут дольше. Пожилые люди также участвуют в обучении молодого поколения тому, чему могут научить только бабушки и дедушки. Симбиотическая связь, по-видимому, способствует достойному старению и обеспечению ухода за детьми.

 9. Икигай, японский эквивалент «радости жизни»:

японцы живут по принципу икигай — древней философии, которая проповедует необходимость искать радость и смысл жизни, а не просто существовать. Они верят, что нужно найти свой икигай, или «смысл жизни». Это необходимо для полноценной жизни, и радость и смысл можно найти во многих её аспектах, таких как помощь другим, правильное питание и окружение любящими друзьями и семьёй. 

Информация от https://www.timesnownews.com/health/article

Мой взгляд на Историю Рейки.

 

Дорогие друзья,  люди  практикующие  метод  Рейки!  Я  хочу  с  вами  поделиться  своими  взглядами  на  Историю  Рейки.

Начнем  с  того,  что  Таката  сенсей изменила  много  в  обучении  системы  Рейки.  Однако  мы  все  помним  и  знаем,  что  в  Истории  Рейки  всегда  былo  такое  высказывание: "Усуи  вошел в  ворота  Дзен, " мы  знаем  что  он  изучал  сутры  в  Дзен  монастыре и  жил  там  какое  то  время, общался  с  настоятелем  храма,  обсуждали  лечение  тела  и  духа ( сознания).   Усуи  медитировал  21  день и  держал  пост  в  священном  месте  на  горе  Курама.  Так  мне  рассказал  мой  первый  учитель  Олег  Самольянов, который  обучался  у  Филлис  Фурумото , внучки  Такаты.    В  Христианстве  отсутствуют  техники  медитации,  в  Христианстве  читают  молитвы, священные  писания,  молятся  за  здравие  живых и  души  умерших.  

Если  как  многие  Мастера  Рейки  считают, что  Рейки  практика  возникла  из  Христианского  учения,  то  возникает  парадокс.  В  Христианстве  отсутствует  медитация  (  к  примеру Гассё )  символы  Рейки  , там  существуют  только  молитвы,  Христианские  церемонии,  такие  как  Крещение,  Соборование,  Исповедь  и  т. д. 

  В  Христианстве  запрещено  целительство  с  помощью рук,  в  Христианстве  присутствуют  молитвы.   Христос и  его  ученики  исцеляли  людей  с  помощью рук,  потому  что  Христос  вселил  в  Апостолов  Дух  Святой.  Я  не  думаю, что  Усуи  во  время  медитации  и  поста  получил  то, что  получили  ученики  от  самого  Христа.  Усуи достиг  сатори, обрел дар  целительства.  Слушая  лекции  буддийских  учителей , таких  как  Алан  Уоллис становится  понятно,  что  люди,  которые  много  времени  посвящают  медитации обретают  сверхспособности,  ясновидение,  телепатию , дар  целительствa  и  др.   В  буддизме  были  Махасиддхи (84)  , которые  обрели  такие  способности.  Махасиддхи — традиционное название в индуизме и буддизме людей, достигших в процессе психопрактик сверхспособностей — сиддхи.

 Техники  из  Дзен .

 Осознанное сканирование тела (Body Scan)

Хотя эта техника широко известна в современной психологии (MBSR), она глубоко укоренена в буддийских практиках. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction — Снижение стресса на основе осознанности) — это научно обоснованная 8-недельная программа, разработанная Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах, которая объединяет медитацию, йогу и психологию для управления стрессом, тревогой и хронической болью. Программа обучает навыкам осознанного присутствия в моменте без осуждения, помогая справляться с эмоциональным выгоранием.

Процесс: Вы последовательно направляете внимание на каждую часть тела — от пальцев ног до макушки.

Работа с болью: Если вы обнаруживаете участок боли, не пытайтесь его прогнать. Просто направьте туда внимание и «дышите» через это место, представляя, как с каждым выдохом напряжение размягчается, словно тающий лед.

 Техника Бёсен ,  наверняка не  их  Христианства.  Другие  техники, которым  обучал  Микао  Усуи  Сенсей  такие, как  медитация  Гассё ,  Хацурэй-хо, яп Hatsurei-ho) — это базовая японская техника Рейки, которая используется для очищения, укрепления энергетического канала и настройки на работу с энергией Рейки. Что дает практика Хацурэй-хо:

Очищение: Помогает снять эмоциональное и ментальное напряжение.

Усиление канала: Делает поток Рейки сильнее и чище.

Медитация: Помогает сосредоточиться, расслабиться и заземлиться.

Подготовка: Часто выполняется перед началом сеанса самолечения или работы с другими людьми. 

Техника  (Дзёсин Кокю-хо): Медитативное дыхание, при котором вы визуализируете, как Рейки входит через макушку, проходит через тандэн и наполняет все тело на выдохе.

Kenyoku, Dry Bathing (Сухое очищение): Техника «сухого купания» для очищения ауры, когда руки перекрестно поглаживают плечи и руки, сбрасывая застоявшуюся энергию. 

 Если проанализировать эти  техники  и  метод, обучения  УСУИ Сенсея  понятно,  что  практика не  связана  с  Христианством.  Это  моя  точка  зрения.  

Reiki/ teacher  Weberg  Tatiana

 

Zen philosophy.

 

In Zen philosophy, illness is viewed not as an external evil or punishment, but as a natural part of human existence (along with aging, birth, and death), from which it is impossible to completely shield oneself. The main emphasis is placed on changing one’s attitude toward suffering and accepting reality “as it is.”

Key aspects of the Zen attitude toward illness:

Acceptance of inevitability. Illness is one of the manifestations of life’s impermanence (anicca). Zen teaches that physical pain is inevitable, but psychological suffering (resistance to pain, self-pity, fear) is a choice that one can free oneself from through mindfulness.

Illness as a teacher. The state of being unwell can become an object of meditation. It encourages the practitioner to recognize the fragility of the body and helps loosen attachment to the ego (“I am my body”).

Unity of body and mind. In Zen, the physical condition is considered to be directly connected to one’s state of mind. Caring for the body and maintaining proper posture are important for mental clarity, while a calm mind, in turn, supports the immune system and recovery.

Practical benefits of the Zen approach:

Stress reduction. Mindfulness practices help lower cortisol levels, which positively affects recovery.

Managing chronic pain. Zazen techniques allow one to observe pain as a set of sensations without becoming emotionally involved, which makes symptoms easier to bear.

Strengthening immunity. Regular meditation contributes to better sleep and overall resilience of the body.

Important: Zen philosophy does not call for rejecting modern medicine. On the contrary, a wise approach is to treat the body with medicine and the mind with mindfulness, recognizing the value of qualified medical care.

  

 Kodo Sawaki practicing zazen

В философии дзен болезнь рассматривается не как внешнее зло или наказание, а как естественная часть человеческого существования (старости, рождения и смерти), от которой невозможно полностью отгородиться. Основной акцент делается на изменении отношения к страданию и принятии реальности «как она есть». 

Основные аспекты отношения к болезни в  Дзен:

Принятие неизбежности. Болезнь — это одно из проявлений непостоянства (аничча) жизни. Дзен учит, что физическая боль неизбежна, но психологическое страдание (сопротивление боли, жалость к себе, страх) — это выбор, от которого можно освободиться через осознанность.

Болезнь,  как учитель. Состояние недуга может стать объектом медитации. Оно подталкивает практика к осознанию хрупкости тела и помогает избавиться от привязанности к эго («я есть моё тело»).

Единство тела и ума. В дзене считается, что физическое состояние напрямую связано с состоянием духа. Уход за телом и правильная осанка важны для чистоты ума, а спокойствие ума, в свою очередь, способствует укреплению иммунной системы и восстановлению.

Практическая польза дзен-подхода:

Снижение стресса. Практики осознанности помогают уменьшить уровень кортизола, что благотворно влияет на выздоровление.

Управление хронической болью. Техники дзадзэн позволяют наблюдать за болью как за набором ощущений, не вовлекаясь в них эмоционально, что облегчает переносимость симптомов.

Укрепление иммунитета. Регулярная медитация способствует улучшению сна и общей сопротивляемости организма. 

Важно: Философия дзен не призывает отказываться от современной медицины. Напротив, мудрый подход заключается в том, чтобы лечить тело лекарствами, а ум — осознанностью, признавая ценность квалифицированной помощи.

Komorebi (木漏れ日): Свет между листьями: Японская философия жизни в спокойствии, осознанности и тихой красоте повседневной жизни.

 

Komorebi (木漏れ日): Свет между листьями: Японская философия жизни в спокойствии, осознанности и тихой красоте повседневной жизни. 15 октября 2025 г.

Исаму Дж. Ёсида ( автор)

Найдите покой в ​​игре света и тени.

В японском языке слово «комореби » (木漏れ日) означает «свет, пробивающийся сквозь деревья».
Но для японского писателя Исаму Дж. Ёсиды это гораздо больше, чем просто поэтический образ — это способ восприятия мира, напоминание о том, что красота заключается не в бесконечном сиянии, а в мягком взаимодействии света и тени.

В книге «Комореби: Свет между листьями » Ёсида приглашает вас окунуться в ритм леса и узнать то, что природа знала всегда: жизнь становится сияющей, когда вы перестаёте насильно добиваться ясности и начинаете позволять свету мягко проходить сквозь вас.

Опираясь на вневременную японскую эстетику — ма (пространство между вещами), ёхаку но би (красота пустого пространства) и уцурои (изящество перемен) — эта книга предлагает путь к осознанности, присутствию и гармонии. Каждая глава воспринимается как медитация на страницах, помогая вам замечать, фильтровать и формировать свет, проходящий через ваши дни.

Вы научитесь:
🌿 Замечать незаметное — замедлить взгляд, успокоить ум и найти смысл в моментах, которые вы когда-то упускали из виду.
🌿 Создавать возможности для самовыражения — создавать небольшие, целенаправленные пространства для покоя среди повседневного хаоса.
🌿 Проницательно фильтровать информацию — защищать свой разум от чрезмерной стимуляции и заново открывать для себя то, что действительно питает ваш дух.
🌿 Нести сияющий след — пусть каждый опыт, даже боль, превратится в тепло и мудрость.
🌿 Создавать свет — обустраивать свое окружение и распорядок дня так, чтобы они способствовали спокойствию и равновесию.
🌿 Делиться светом — превращать свое внутреннее спокойствие в эмпатию, чувство общности и спокойное лидерство.

В этих ненавязчивых уроках Ёсида соединяет древние знания и современную жизнь, показывая, как даже самый обыденный момент может стать священным, если взглянуть на него в правильном свете. Плавный стиль книги читается как долгий выдох — успокаивающий, созерцательный и глубоко человечный.

В эпоху шума и суеты Комореби напоминает, что счастье можно найти не в постоянном солнечном свете, а в умении танцевать с тенью.

Если вам понравились такие книги, как «Икигай» , «Ваби-саби» , «То, что можно увидеть, только замедлившись» и «Книга утешения» , то эта книга покажется вам естественным дополнением — размышлением о замедлении темпа жизни, ясном мышлении и возвращении к себе.

Эта книга поможет вам:
✨ Восстановить связь со своим естественным ритмом и вниманием.
✨ Превратить чувство перегруженности в осознанность.
✨ Создать жизнь, которая будет одновременно просторной и осмысленной.
✨ Найти покой не путем бегства от мира, а путем обучения его новому восприятию.

«Комореби: Свет между листьями» — это больше, чем философия, это мягкая революция восприятия.
Это приглашение шагнуть под полог собственной жизни, поднять взгляд и заново открыть для себя мягкое сияние, которое всё это время ждало вас.

Потому что свет никогда тебя не покидал.
Он просто ждал, пока ты остановишься достаточно долго, чтобы это заметить.

Глава 1 – Тень и стержень 3
Глава 2 – Развитие апертур 10
Глава 3 – Танец света 17
Глава 4 – Углубление фильтра 25
Глава 5 – Сияющий остаток 33
Глава 6 – Композиция со светом 40
Глава 7 – За пределами себя: общий свет и сообщество 48
Глава 8 – Тихий лес 56

Рэйки. Энергетическое очищение предметов, помещений, вещей.

Путь Шаолиня. Как древние знания помогают нам обрести внутреннюю силу.

Жанры и теги

Восточная философия,

Даосизм / конфуцианство,

Жизненная энергия,

Зарубежная психология,

Концентрация внимания,

Личная эффективность,

Самодисциплина,

Самопознание,

Саморазвитие / личностный рост,

Самосовершенствование