Информация для пациентов, страдающих МЕ , хроническая усталость, аутоиммунное заболевание.
Как очистить лимфатическую систему
3 методика: Изменение питания и образа жизни
Упражнения и физиотерапия
Лимфатическая система нашего тела является дренажной системой, которая фильтрует и удаляет продукты жизнедеятельности из организма. Без лимфатической системы сердечно-сосудистая и иммунная системы быстро бы отказали. Когда лимфатическая жидкость плотная и полна токсинов, мышцы получают недостаточно крови, во всех органах чувствуется боль и слабость, а уровень энергии падает. Врачи-натуропаты считают, что лимфатическую систему необходимо чистить. Каждая часть организма испытывает боль, если лимфатическая система загрязнена, поскольку, чтобы быть здоровой, каждая клеточка полагается на исправно работающую лимфатическую систему. Забитая и зашлакованная лимфатическая система может стать причиной многих болезней, включая болезни сердца, лимфедему и рак.
Метод 1 из 3: Изменение питания и образа жизни
1
Избегайте обработанных продуктов. Хотя научные исследования не доказали, что продукты, содержащие сахар, приводят к накоплению токсинов, уменьшение потребления обработанной пищи, в особенности той, что содержит рафинированный сахар, способно снизить количество токсинов в вашем теле. Постарайтесь уменьшить потребление обработанной пищи, содержащей сахар и углеводы, а также искусственные красители и ароматизаторы. Чем меньше «мусора» приходится фильтровать вашей лимфатической системе, тем свободнее лимфа будет циркулировать в вашем теле.
2
Уменьшите потребление красного мяса, моллюсков и гидрогенизированных жиров. Врачи-натуропаты считают, что красное мясо и морепродукты являются трудно перевариваемыми продуктами, поэтому они могут засорять лимфатическую систему.[5] Если вы не испытываете необходимости в потреблении животного белка, по возможности, замените его растительным белком.
3
Уменьшите потребление молочных продуктов и белой муки. Хотя нет никаких научных доказательств того, что молочные продукты и белая мука негативно влияют на лимфатическую систему, эти продукты образуют в организме слизь, которая перегружает лимфатическую систему. Ограничьте потребление молочных продуктов и замените молоко, к примеру, на миндальное или рисовое молоко. Белую муку высшего сорта замените на цельнозерновую муку, и постарайтесь потреблять больше безглютеновых продуктов.
4
Ешьте органические фрукты и овощи. Совершая покупки в магазинах, старайтесь покупать продукты с пометкой «органический», обратите внимание на органические фрукты и овощи. Вы также можете посетить фермерский рынок, чтобы купить органические фрукты и овощи. Потребление органической продукции помогает уменьшить количество токсинов, которые через лимфатическую систему фильтрует организм. Кроме этого, такие продукты содержат мощные ферменты и кислоты, помогающие очистить лимфатическую систему.
Во всем мире продукты питания маркируются различными знаками экологической безопасности - это может быть знак «евролиста», «Всемирный органический знак» и другие.
Термином «органический» описываются сырые или обработанные сельскохозяйственные продукты, которые были выращены органическим способом, то есть выращенные без синтетических удобрений и пестицидов, шламовых удобрений, генной инженерии, гормонов роста, антибиотиков, искусственных ингредиентов и синтетических добавок.
5
Ешьте цельнозерновые культуры, орехи, семена и бобовые. Цельнозерновые (например, бурый рис), а также орехи и семена (например, фундук, миндаль и чиа) дают организму важные витамины и минералы, с которыми ваш организм будет оставаться здоровым, и которые помогают лимфатической системе работать должным образом.
6
Выпивайте, по крайней мере, 8 стаканов воды ежедневно. Телу очень нужна вода, поскольку она защищает организм от обезвоживания и разжижает лимфу, благодаря чему лимфа свободно циркулирует в теле и вымывает все токсины. Выпивайте 6-8 стаканов фильтрованной или очищенной воды ежедневно. Не пейте газированные, спортивные напитки и фруктовые соки, содержащие сахар.
7
Сделайте анализ на аллергии или проблемы пищеварения. Если вы еще не делали анализ на аллергены, то попросите своего врача сделать подобный анализ, чтобы выяснить, влияют ли какие-либо продукты на ваше пищеварение. Способность организма очищать организм от токсинов начинается с пищеварительной системы, и многие продукты питания могут создавать определенные проблемы для пищеварения, засоряя лимфатическую систему. Выясните, есть ли у вас аллергия на определенные продукты, например, на молочные продукты или глютен - это поможет исключить их и предотвратить блокировку лимфатической системы.
8
Пользуйтесь натуральными дезодорантами. Дезодоранты, содержащие алюминий, закупоривают потовые железы, провоцируя накопление токсинов в организме. Врачи-натуропаты считают, что эти химические вещества засоряют и нашу лимфатическую систему.[13]
Старайтесь не пользоваться «слишком химическими» продуктами для ухода. Большинство лосьонов, зубных паст, кремов, средств от солнца и так далее содержат химические вещества, которые в конечном счете могут нанести вред лимфатической системе.[14]
Покупайте натуральные и органические косметические средства, которые не имеют в своем составе химических компонентов. Вы также можете делать некоторые косметические продукты самостоятельно в домашних условиях.
Метод 2 из 3: Упражнения и физиотерапия
1
Регулярно выполняйте физические упражнения. Регулярные физические упражнения, которые включают активное движение, прыжки и бег, стимулируют циркуляцию лимфы. Двигаясь, вы массируете мышцами лимфатическую систему и улучшаете лимфоток.
Самыми лучшими упражнениями для стимуляции лимфотока будут те, где вы активно двигаетесь, например, бег и игровые виды спорта. Рекомендуются ежедневные 30-60-минутные тренировки.
2
Сделайте лимфодренажный массаж. Лимфатические сосуды находятся также под кожей и поддерживают кровообращение. Когда лимфоток замедляется, кожа может становиться более тусклой или слегка желтоватой. Глубокий лимфодренажный массаж помогает улучшить лимфоток и кровоток во всем теле.
Постарайтесь делать массаж после длительного приема горячей ванны или душа. Используйте щетку из натуральных материалов. Тщательно и энергично разотрите все тело, но не давите слишком интенсивно: от локтя вниз, от подмышек и к центру груди и пупку. Это позволит удалить омертвевшие клетки кожи.
Короткими и аккуратными похлапывающими движениями промассируйте область под подбородком и вниз по направлению к центру, а также область груди.
При помощи щетки промассируйте стопы и ноги по направлению к паховой области. Продолжайте массаж всего тела, включая ноги и спину. Последние движения должны быть нежными, поглаживающими: промассируйте область живота по часовой стрелке. Это стимулирует пищеварение и работу кишечника, а также ускоряет лимфоток.
Во время массажа вы можете использовать морскую соль и небольшое количество эфирного масла. Просто нанесите соль и масло на щетку перед массажем. Это стимулирует выведение через кожу токсинов.
Метод 2 из 3: Упражнения и физиотерапия
1
Регулярно выполняйте физические упражнения. Регулярные физические упражнения, которые включают активное движение, прыжки и бег, стимулируют циркуляцию лимфы. Двигаясь, вы массируете мышцами лимфатическую систему и улучшаете лимфоток.
Самыми лучшими упражнениями для стимуляции лимфотока будут те, где вы активно двигаетесь, например, бег и игровые виды спорта. Рекомендуются ежедневные 30-60-минутные тренировки.
2
Сделайте лимфодренажный массаж. Лимфатические сосуды находятся также под кожей и поддерживают кровообращение. Когда лимфоток замедляется, кожа может становиться более тусклой или слегка желтоватой. Глубокий лимфодренажный массаж помогает улучшить лимфоток и кровоток во всем теле.
Постарайтесь делать массаж после длительного приема горячей ванны или душа. Используйте щетку из натуральных материалов. Тщательно и энергично разотрите все тело, но не давите слишком интенсивно: от локтя вниз, от подмышек и к центру груди и пупку. Это позволит удалить омертвевшие клетки кожи.
Короткими и аккуратными похлапывающими движениями промассируйте область под подбородком и вниз по направлению к центру, а также область груди.
При помощи щетки промассируйте стопы и ноги по направлению к паховой области. Продолжайте массаж всего тела, включая ноги и спину. Последние движения должны быть нежными, поглаживающими: промассируйте область живота по часовой стрелке. Это стимулирует пищеварение и работу кишечника, а также ускоряет лимфоток.
Во время массажа вы можете использовать морскую соль и небольшое количество эфирного масла. Просто нанесите соль и масло на щетку перед массажем. Это стимулирует выведение через кожу токсинов.
3
Выполняйте скручивающие упражнения из йоги. Практикующие йогу верят, что скручивающие позы, например «поза стула» и «поза мудреца», помогают организму удалять любые токсины.[19]
Сделайте «уткатасану» (позу стула): Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире ширины плеч, или почти на ширину коврика для йоги.
Сложите ладони вместе у центра груди как в молитве. Вдохните, а затем разверните левый локоть к правому бедру рядом с коленом. Вы должны стоять, немного присев, скрутившись вправо и держа руки как в молитве. Смотрите вправо перед собой.
Проверьте, чтобы колени находились по центру, то есть смотрели прямо, как и стопы. С каждый вдохом левым локтем старайтесь как бы оттолкнуться от бедра и скрутиться вправо еще сильнее. Не забывайте расслабляться в этой позе.
Задержитесь в этом положении на 5-6 вдохов и выдохов, а затем вернитесь к начальной позиции с руками, сложенными в молитве у груди. Повторите то же самое на левую сторону.
Сделайте позу «маричиасана» (позу мудреца): Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги прямо перед собой. Пальцы ног должны быть натянуты по направлению к лицу.
Согните правое колено и поднесите стопу к внутренней части левого бедра. Вы можете поставить стопу с внутренней стороны бедра или с внешней, если хотите скрутиться сильнее и глубже. Левую ногу вы можете оставить прямой или согнуть в колене так, чтобы стопа лежала с внешней стороны правого бедра.
Обхватите правое колено левой рукой. Поднимите правую руку и развернитесь грудью влево. Правую стопу положите за собой на коврике на небольшом расстоянии.
Продолжая обхватывать правое колено по направлению к груди, скрутитесь влево. Для более глубокого скручивания, оттолкнитесь левым локтем от внешней поверхности правого бедра. Вдохните и выпрямите спину. На выдохе постарайтесь скрутиться влево еще сильнее.
Задержитесь в этой позе на 5-6 вдохов и выдохов, а затем повторите упражнение на другую сторону.
4
Выполняйте дыхательные упражнения. Хотя нет никаких научных доказательств того, что глубокое дыхание стимулирует работу лимфатической системы, дыхательные упражнения улучшают общее состояние здоровья, а значит и состояние лимфатической системы. Когда вы вдыхаете, давление в груди уменьшается, а давление в брюшной полости повышается. Это работает как нанос, который откачивает лимфатическую жидкость вверх от ног и от рук и головы через дренажные точки под ключицами. Под ключицами находятся своего рода клапаны, которые не дают токсинам проникать в тело, и таким образом очищают организм. Регулярно практикуйте глубокое дыхание:[20]
Лягте на твердую ровную поверхность, например, на кровать или на коврик для йоги на полу. Глубоко вдохните через нос. На вдохе отклоните голову назад и направьте стопы от себя. Задержите дыхание. Сосчитайте до 5. Вдыхайте столько воздуха, сколько только можете вдохнуть.
Медленно выдохните через нос, одновременно с этим направив стопы к голове. Наклоните голову так, чтобы подбородок приблизился к груди.
Повторите эту практику глубокого дыхания 8-10 раз. Дышите только через нос. Если у вас закружится голова, не пугайтесь - это естественная реакция организма.
Делайте практику глубокого дыхания, по крайней мере, один раз в день по 8-10 вдохов и выдохов.
5
Сходите в сауну или в баню. Еженедельная сауна или баня, где вы потеете естественным образом, отлично помогают телу избавиться от токсинов. Натуропаты считают, что сауна (или баня) хорошо поддерживает здоровье лимфатической системы.
После посещения сауны или бани обязательно выпейте много воды, чтобы вывести токсины из организма, запустить лимфатическую систему и восполнить потерю жидкости.
6
Пройдите курс иглоукалывания у лицензированного специалиста. Иглоукалывание как лечение возникло в Китае. Общая теория иглоукалывания, основана на системе потоков энергии «ци» через тело. Какие-либо нарушения этого потока ци приводят к проблемам со здоровьем.
Одним из главных направлений акупунктуры является очищение и снятие блоков с лимфатической системы. Прежде, чем записаться на прием к специалисту по иглоукалыванию, убедитесь, что он имеет соответствующие сертификаты и опыт.
Побочными эффектами иглоукалывания могут быть инфицирование (из-за использования нестерильных игл) и частичное повреждение легкого (из-за случайного прокалывания легкого иглой). Если врач имеет соответствующие знания и опыт, а также следует всем стандартам гигиены, то риск побочных эффектов минимален.
Метод 3 из 3: Биодобавки и чистки от токсинов
1
Проконсультируйтесь у врача о возможности приема ферментных добавок. Перед приемом каких-либо ферментных добавок, проконсультируйтесь у врача, будут ли эти биодобавки работать в вашем случае. Натуропаты считают, что ферментные добавки помогают лимфатической системе быстрее расщеплять сложные жиры и белки - они хорошо помогают пищеварительной системе.[25]
Вы можете принимать биодобавки с пищеварительными ферментами (их необходимо принимать перед едой) или протеолитические ферментные добавки (их следует принимать между приемами пищи).
Протеолитические ферменты являются первичным инструментом, которым пользуется дело при переваривании органического мусора и для очищения лимфатической системы. Прием ферментных добавок с помогает телу лучше справляться с этими функциями.
Протеолитические ферменты также помогают удалять циркулирующие иммунные комплексы (ЦИК) из организма. Накапливаясь в организме, ЦИК могут вызывать аллергическую реакцию иммунной системы и перегружать ее. Прием протеолитических ферментов снижает эту нагрузку и освобождает иммунную систему, позволяя ей делать то, что она и должна делать, то есть предотвращать болезни и бороться с ними.
2
Пройдите трехдневную очистку лимфатической системы. Нет никаких научных доказательств того, что такая чистка полезна для здоровья, но некоторые натуропаты верят, что чистка помогает «активизировать» лимфатическую систему и вымыть все токсины из тела.[26] Пройдите трехдневную чистку, если вы никогда не делали ничего подобного, и вы сможете ощутить на себе, насколько чистым может быть ваш организм. Три дня считаются минимальным сроком чистки лимфатической системы. За неделю до чистки постарайтесь придерживаться вегетарианской диеты, то есть не ешьте мясо, не ешьте мучные продукты и продукты, содержащие сахар. За 1-2 дня до чистки ешьте только сырые фрукты и овощи, семена, орехи и ростки.[27]
Выберите, какой сок вы хотите пить на протяжении трех дней: яблочный, виноградный или морковный. Единственным соком, который вы будете пить помимо этого сока, будет сливовый.
Утром выпивайте стакан воды, а после этого 220-300 мл сливового сока с добавлением сока одного лимона. Это стимулирует работу кишечника. Пейте сок медленно и пережевывайте его для того, чтобы он перемешался с вашей слюной.
Далее в течение всего дня пейте другой сок и чистую воду. В общей сложности количество выпитого сока должно составлять около 3,7 л. Количество выпитой вами за день воды также должно составлять около 3,7 л. В сок или воду вы также можете добавлять лимонный сок.
Смешайте вместе 1 столовую ложку ростков пшеницы, семян льна и 1 столовую ложку яблочного уксуса, 1 чайную ложку красных или других водорослей и ¼ чайной ложки кайенского перца. Пейте эту смесь 1-3 раза в день.
К концу каждого дня вы должны выпить в общей сложности 7,4 л жидкости. Вы также можете добавить противомикробные травы, например, чеснок или эхинацею. Вы должны опорожнять кишечник ежедневно. Если кишечник работает слабо, выпивайте дополнительно стакан сливового сока с соком лимона перед сном.
В течение всех трех дней детоксикации очень важно стимулировать лимфатическую систему при помощи получасовых или часовых тренировок. Если во время чистки вы чувствуете усталость, не заставляйте себя. Как только токсины выйдут из организма, вы почувствуете прилив сил, но пока организм очищается от токсинов, вы можете испытывать такие побочные эффекты, как тошнота, головная боль, боли в спине и головокружение. Все это является признаком того, что тело очищается - симптомы должны уменьшиться или пройти на второй-третий день после начала чистки.
3
Пройдите 7-10-дневную травяную чистку. Натуропаты считают, что некоторые травы, например, эхинацея, гидрастис, красный клевер, лаконос и корень солодки, стимулируют лимфатическую систему. Эти травы также помогают выводить весь мусор из лимфатической системы и ее «фильтров». Приобрести очищающие травы вы можете в аптеке. Не используйте их длительное время. Рекомендуемая продолжительность чистки травами составляет 7-10 дней
Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования тех или иных трав для чистки лимфатической системы. Травяные чаи и настои не рекомендуются беременным и кормящим женщинам.
