9 шагов к долгой жизни: узнайте секреты долголетия от японцев.
Здоровье
Кирти Пандей
Вот некоторые факторы, которые, по мнению экспертов, способствуют долголетию японского народа:
1. «Хара хачи бун ме»:
Это популярная поговорка в Японии. Она означает «ешьте только до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов (8 из 10 частей)». Обычно мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы получить сигнал от организма о необходимости прекратить есть, поскольку он насытился питательными веществами. К этому времени человек съедает больше, чем необходимо, и, таким образом, увеличивает нагрузку на кишечник. Японцы используют «часы хара хачи бун ме» как напоминание о необходимости прекратить есть.
2. Улучшенная система здравоохранения и чистота:
В Японии развита развитая система здравоохранения. Программы вакцинации серьезно внедряются для всех граждан с рождения, всеобщее медицинское страхование и регулярные медицинские осмотры обеспечивают своевременную помощь. Регулярные кампании по охране здоровья, направленные на пропаганду здорового образа жизни, такие как снижение потребления соли и бесплатное лечение туберкулеза, являются нормой. Инвестиции Японии в общественное здравоохранение в 1950-х и 1960-х годах, направленные на создание культуры, заботящейся о здоровье и гигиене, приносят свои плоды, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Lancet. Японцы очень щепетильно относятся к вопросам гигиены. Свалка не представляют угрозы, а превращаются в экологически чистые парки.
3. Всё устроено так, чтобы трапеза вызывала страх:
японцы подают меньшие порции и поощряют медленный темп еды. Порции подаются на маленьких тарелках, семьи едят вместе за специально отведённым столиком, а не развалившись перед телевизором или печатая на мобильном телефоне. Они предпочитают сидеть на полу и пользоваться палочками, что значительно замедляет процесс еды.
4. Питание:
Японская диета — это сбалансированное и полезное питание, включающее такие основные продукты, как морские водоросли, сезонные фрукты, рыба, богатая омега-кислотами, рис, цельнозерновые продукты, тофу, сою, мисо, а также зеленые и сырые овощи. Все эти продукты содержат меньшее количество насыщенных жиров и сахара и богаты витаминами и минералами, что снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Маринованные, ферментированные и копченые продукты помогают кишечнику лучше переваривать пищу. Японская кухня низкокалорийна и содержит мало насыщенных жиров, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Японская диета обеспечила впечатляюще низкий уровень ожирения в Японии. Супы, приготовленные на пару и тушеные блюда помогают сохранять питательные вещества. Недавно группа ученых из США выявила характерные особенности микробиома кишечника, связанные либо со здоровым, либо с нездоровым старением. Результаты работы будут опубликованы в журнале «Nature Metabolism».
%203.webp)
Японцы любят пить чай, и он прочно вплетен в их культуру. Чай матча популярен по всему архипелагу Японии. Для приготовления этого зеленого чая используются специально выращенные и обработанные чайные листья, обладающие высокой питательной ценностью и богатые антиоксидантами. Этот древний напиток богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему, помогают бороться с раком, улучшают пищеварение, повышают уровень энергии и регулируют кровяное давление. Считается, что чай матча сохраняет клеточные мембраны и замедляет старение клеток.
6. Ходите, ходите, ходите:
японцы ненавидят сидячий образ жизни. И молодые, и пожилые любят ходить пешком. Сидеть на полу для среднестатистического японца не составляет труда. Туалеты тоже спроектированы для приседания, а не для сидения, что обеспечивает напряжение мышц кора — а это еще полезнее для кишечника и мышц! Поездки на работу тоже не сидячие. Студенты и сотрудники ходят пешком или ездят на велосипеде до вокзала, стоят в поезде, а затем идут пешком до работы. Традиционная поза для общения на коленях известна как «сэйдза» и предполагает опору на голени и подтягивание стоп под ягодицы. Оказывается, это именно то, что нужно для поддержания силы и гибкости тела.
7. Все дело в генах:
помимо хорошего здравоохранения и сбалансированного питания, которые помогли японцам увеличить продолжительность жизни, исследования показывают, что у них может быть генетическое преимущество благодаря двум генам — ДНК 5178 и генотипу ND2-237Met, — которые распространены среди японского населения. Однако это лотерея, и не каждый в Японии унаследует этот генотип. Этот набор генов помогает предотвратить развитие некоторых возрастных заболеваний, таких как диабет 2 типа, инсульты, инфаркты, цереброваскулярные и сердечно-сосудистые заболевания.
8. Забота о пожилых людях:
Как и в Индии, в Японии также традиционно заботятся о пожилых членах семьи, а не отправляют их в дома престарелых, как это принято во многих западных странах. Психологические преимущества жизни с семьей в пожилом возрасте означают, что люди счастливее и живут дольше. Пожилые люди также участвуют в обучении молодого поколения тому, чему могут научить только бабушки и дедушки. Симбиотическая связь, по-видимому, способствует достойному старению и обеспечению ухода за детьми.
9. Икигай, японский эквивалент «радости жизни»:
японцы живут по принципу икигай — древней философии, которая проповедует необходимость искать радость и смысл жизни, а не просто существовать. Они верят, что нужно найти свой икигай, или «смысл жизни». Это необходимо для полноценной жизни, и радость и смысл можно найти во многих её аспектах, таких как помощь другим, правильное питание и окружение любящими друзьями и семьёй.
Информация от https://www.timesnownews.com/health/article
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar