Как развить Дзен—мышление.

Дзен-мышление позволяет вдуматься и осознать текущий момент времени, избавиться от стресса, тревожности, разочарования и гнева. Человек может сосредоточиться на положительных мыслях и действиях, которые помогают расслабиться и взвешенно реагировать на события повседневной жизни. Не зацикливайтесь на аспектах, которые находятся вне вашего контроля, осознавайте свои чувства и старайтесь заботиться о себе, чтобы смотреть на жизнь в положительном ключе.

Метод 1

Как достичь умиротворения.

 Отпустите аспекты, которые находятся вне вашего контроля. В ведении человека находятся лишь собственные поступки. Он способен влиять на свои мысли, действия и чувства, тогда как чужие поступки и мысли ему совершенно неподвластны вне зависимости от прилагаемых усилий. Учитесь не думать о чужих мыслях и действиях. Сосредоточьтесь только на себе. Все имеют право на презумпцию невиновности. Если вы полагаете, что с вами обошлись плохо или несправедливо, то оцените ситуацию от третьего лица. Учитывайте, что оскорбивший вас человек может и не подозревать о случившемся. Предоставьте ему право на презумпцию невиновности и предположите, что он не осознает своего поступка. Если человек разочаровал вас, то оцените собственные ожидания. Насколько они реалистичны? Вы сообщили о них этому человеку? Иногда полезно поговорить с ним, чтобы устранить причины недопонимания.

  Оцените общую картину. Расставьте все по своим местам, чтобы ваше отношение к жизни стало более уравновешенным. Подобный шаг тесно связан с аспектами, которые находятся вне вашего контроля. Задумайтесь над тем, какие события в окружающем мире вносят свою лепту в сложившуюся ситуацию.

• Если аспект находится вне вашего контроля, то составьте список внешних факторов, влияющих на такой аспект. Например, если вам не удается найти работу, то оцените ситуацию в экономике и учитывайте передачу заказов для вашей отрасли исполнителям из других стран.
• Подумайте о том, насколько проблема будет актуальна через час или завтра, чтобы снизить волнение. 
• Не пускайте на самотек те аспекты, на которые можно повлиять. Ощутите власть над некоторыми аспектами, чтобы оставаться в спокойном расположении духа. Например, если вы часто сетуете на интенсивность дорожного движения, то измените свой подход: выезжайте в другое время или воспользуйтесь общественным транспортом.
•  Не подбрасывайте дрова в костер вашего напряжения, злости или разочарования. Попытайтесь очистить сознание, чтобы снизить воздействие отрицательных факторов.
•  
  Сосредоточьтесь на текущем моменте. Вспомните обо всех положительных моментах в жизни и текущих событиях, которые помогают вам двигаться дальше.

  • Составьте список событий, которые складываются вполне благополучно. Не забывайте иногда просматривать такой список или прикрепите его к холодильнику в качестве напоминания.
  •  Представляйте себе положительный исход. Человек не способен контролировать исход событий, зато он может представить себе наиболее желаемый результат. Сосредоточьтесь на позитивных аспектах, чтобы прогнать отрицательные мысли.
  • Используйте изображения, чтобы четче представлять желаемое. Если вы хотите купить новый или более комфортабельный автомобиль, то найдите фото желаемой модели. Прикрепите такое фото к холодильнику или зеркалу в ванной комнате, чтобы видеть машину каждый день.
  • Используйте утверждения, чтобы представлять себе положительный исход. Такие заявления сформируют в воображении ваш путь к желанному результату. Можно говорить: "Я основал свою успешную фирму и предоставляю услуги множеству довольных клиентов". Повторяйте про себя такую мысль в течение дня, чтобы сосредоточиться и обрести уверенность в положительном результате.
  •  Наслаждайтесь процессом. Люди испытывают разочарование, когда не могут достичь желаемого результата. Учитесь находить положительные аспекты даже в отрицательных моментах. Если вас уволили с работы, то первыми эмоциями будут разочарование и гнев. Представьте себе новые возможности, которые открылись перед вами, а также свободное время, которое можно посвятить семье.
  •  Учитесь получать удовольствие от спонтанности и неопределенности. Такая ситуация способна действовать на нервы, но если непредвзято относиться ко всем возможностям, то человек начнет замечать перспективы положительных изменений.
  •  Ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте несколько аспектов вашей жизни или нынешней ситуации, которые дарят вам радость. В конце недели перечитывайте записи, чтобы осознать, сколько хороших событий происходит с вами.
  •  

    Метод 2

    Как осознавать свои чувства.

    
    
    Замечайте и находите причины своего гнева. Уделите 15–30 минут тому, чтобы понаблюдать за своим гневом. Устройтесь поудобнее в тихой комнате, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Подумайте о чувстве гнева. Где оно засело в вашем организме? У вас болит сердце? Стиснуты зубы? Напряжены мышцы плечевого пояса? Вы ассоциируете свой гнев с определенным цветом или формой?
  • Теперь откройте глаза. Сделайте вдох через нос и выдохните через рот.
  • Составьте список факторов, которые могут вас разозлить. Масштаб этих факторов может быть разным, так как нет ничего недостаточно важного или глупого. Помните, что вам необходимо найти причины гнева, а не скрыть и подавить свои чувства.
  • Выберите 3 главных причины гнева и запишите 3 стратегии борьбы с подобными ситуациями. Такой шаг поможет вам взять эмоции под контроль и ощутить способность совершить действия, которые вам по силам.
  •  Обращайте внимание на стресс. Посидите в спокойном помещении в течение 15 минут. Глубоко дышите и закройте глаза. Определите, где именно в вашем теле сконцентрировано напряжение. У вас напряжены плечи? Шея? Ноги? Сжаты кулаки? Признайте напряжение словами: “Я отдаю себе отчет в том, что у меня напряжена спина”
  •   Следите за реакцией на неприятные ситуации. Если произошло что-либо неприятное, то следите за своими чувствами. Вполне естественно чувствовать гнев, напряжение или грусть. Не позволяйте чувствам взять верх над вами. Придите к осознанному выбору увидеть положительные аспекты неприятной ситуации. Например, если вы опоздали на автобус и придется ожидать следующий, то воспользуйтесь моментом и угостите себя кофе.
  •  Не принимайте ситуацию близко к сердцу. Люди могут говорить грубые вещи или нелицеприятно отзываться о вас. Важно помнить, что такие действия подчеркивают не ваши, а чужие проблемы. Не нужно расстраиваться из-за чужих невзгод.
  •   Улыбайтесь в моменты печали. Трудно противостоять отрицательным чувствам, но именно дзен-мышление позволяет не уходить в них с головой. Улыбнитесь, сделав первый шаг навстречу исцелению. Широкая улыбка позволяет перехитрить наш мозг и переключить его на позитивную волну, выбраться из ямы.
  •  Нейтрализуйте отрицательные мысли. Если поддаться отрицательным эмоциям, то сознание начнет исступленно цепляться за дурные мысли и накапливать негатив. Используйте следующее упражнение, чтобы помочь сознанию находить положительные мысли: Прислушайтесь к своему внутреннему голосу в течение 30 минут. Сознание начнет блуждать и в голову могут приходить отрицательные мысли вроде “Я ужасный человек. Как можно забыть о дне рождения мамы”. Нейтрализуйте подобную мысль: “Такое самобичевание бесполезно. Прощай, дурная мысль!” Настройте себя на положительный лад, проявите сострадание и убедите себя в том, что вы достойны лучшего: “Я слишком загружена делами. Нужно составить список дел, чтобы не упустить ничего важного”.
  •  

    Метод 3

    Как позаботиться о себе

  • Правильно начинайте день. Утренний заряд бодрости позволит задать настроение на весь день. Заведите будильник на 15 минут раньше обычного. Проведите несколько минут в кровати, глубоко вдохните и скажите себе, что сегодня будет хороший день. Сегодня все начнется сначала, поэтому у вас есть прекрасная возможность настроиться на позитив.
  •  Находите время для себя. Старайтесь улучить свободные моменты в течение дня, чтобы уйти от проблем, обдумать возможные решения или насладиться любимым блюдом. Все это поможет вам развивать дзен-мышление. 
  •  Не торопитесь. Постоянная спешка способствует стрессу и мешает сохранять спокойствие. Находите время, чтобы получать удовольствие от простых занятий, будь то заботы на кухне, прогулка или хобби. Такой подход позволит вам ощутить, что жизнь находится в ваших руках.
  •  Ежедневно занимайтесь медитацией. Медитация позволяет отвлечься от рутины и “переварить” повседневное напряжение. Старайтесь медитировать в одно и то же время, чтобы привыкнуть к определенному порядку. Многим удобно медитировать по утрам, чтобы подготовиться к новому дню. Этот процесс не обязательно занимает много времени, поэтому выберите удобный момент. Сначала медитируйте хотя бы 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 10 и даже 25 минут. 
  • Спокойно посидите в удобном положении хотя бы 5 минут. Сосредоточьтесь на дыхании, глубоко вдыхайте воздух через нос, наполняя легкие и живот. Выдыхайте свободно и неспешно. Сосчитайте до четырех во время вдоха и во время выдоха.
  •  
  • Не закрывайте глаза и мягко сфокусируйтесь на определенной точке. Если комфортно, то можно закрыть глаза.
  • Если мысли начнут блуждать, то снова сосредоточьтесь на дыхании и продолжайте считать.
  •  Грамотно планируйте отдых. Сон — естественный способ сохранять спокойствие и подготовиться к новому дню. Каждый день ложитесь спать в одно и то же время. Продолжительность сна должна составлять 7–8 часов каждую ночь.
  •  Отключите все электронные устройства. Если избавиться от таких отвлекающих факторов, как ПК и телефон, то вам будет проще расслабить сознание. Социальные сети подталкивают нас тут же отвечать на вопросы и выполнять просьбы других людей. Отвлекитесь от электронных устройств, чтобы успокоить свои мысли.
  •  

    Советы

  • Изучите другие практики дзен, включая медитацию.
  • Узнайте, где в вашем городе проводят встречи дзен-буддисты, чтобы участвовать в коллективной медитации. https://ru.wikihow.com/
  •  
  •  
  •