Буддизм учит воспринимать перемены, как часть пути. Практика осознанности становится частью ежедневной духовности. Практика осознанности (mindfulness) — это умение сосредоточиться на настоящем моменте, замечать свои мысли, чувства и ощущения, не осуждая их и не пытаясь изменить; это навык, который развивается через медитацию, дыхательные упражнения, йогу и даже повседневные действия, чтобы выйти из режима «автопилота» и более осознанно реагировать на жизнь. Она помогает управлять стрессом, эмоциями и лучше понимать себя, создавая «пространство» между стимулом и реакцией. Суть практики осознанности Наблюдение: Осознание того, что происходит в теле, мыслях и чувствах прямо сейчас. Принятие: Принятие этих переживаний такими, какие они есть, без осуждения или критики. Не-привязанность: Позволение мыслям и чувствам приходить и уходить, не зацикливаясь на них. Как это работает в жизни Вместо того чтобы автоматически реагировать на стресс (например, кричать в ответ на критику), вы замечаете физиологические реакции (учащенное сердцебиение, напряжение) и выбираете более спокойный ответ, например, глубоко подышать. Обычные действия, такие как питье чая, превращаются в опыт: вы ощущаете вкус, тепло, свои ощущения, а не думаете о делах. Формы практики Формальные: Медитация, наблюдение за дыханием, сканирование тела, йога. Неформальные: Осознанное питание, прогулки, разговоры, выполнение домашних дел, полное сосредоточение на одном деле в данный момент.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar