Как практиковать дзадзэн для начинающих: подлинный опыт дзен в Синдзюку, Токио.

Как практиковать дзадзэн для начинающих: подлинный опыт дзен в Синдзюку, Токио.

Давайте испытаем настоящую дзен-медитацию в Кагурадзаке, Синдзюку, в 400-летнем храме

Хотите ли вы испытать настоящую медитацию дзен в Кагурадзака, Синдзюку-ку, Токио, в самом центре города? Наша компания предлагает экскурсии по медитации дзен на английском языке в храме Дэнтюдзи, история которого насчитывает около 400 лет. Храм Дэнтюдзи, исторический храм Сото-Дзен, был основан в 1628 году и назван Токугавой Иэмицу, третьим сёгуном сёгуната Токугава. С 1640 года этот храм славится как место для практики медитации дзен. 

Лучший частный дзадзэн для начинающих и семей в Синдзюку

Мы предлагаем частные медитации дзен, подходящие как для взрослых, так и для детей. В Японии принято медитировать большими группами из более чем 20 человек, что может затруднить новичкам изучение правильных техник. Однако в храме Денчудзи мы отдаем приоритет предоставлению внимательного руководства по медитации дзен в небольших группах, гарантируя оптимальный опыт для новичков и семей. Этот опыт — лучшая частная медитация дзадзэн для новичков и семей в Синдзюку. Это, несомненно, бесценно.

Основных принципов всего три

Сегодня мы объясним техники дзен в традиции Сото-дзен. Хотя существуют различные техники, основных принципов всего три. Три основных компонента — это корректировка позы, регуляция дыхания и корректировка ума. Освоение этих аспектов приводит к глубокому опыту дзен-медитации. Расслабьтесь и наслаждайтесь практикой, не чувствуя себя обязанными строго придерживаться техник.

Базовый

Гассё : сложите ладони вместе, выпрямив пальцы.

Шашу : Обхватите левую руку большим пальцем внутрь, а ладонью наружу, слегка прижав ее к груди, и накройте ее правой ладонью. Левая рука должна быть сверху, правая снизу.

 

Вход в Зал Медитации

Сохраняйте позу шашу и войдите через левую сторону входной колонны, начиная с левой ноги. Войдя, сделайте паузу, гассё главной статуе Будды в зале для медитаций и поклонитесь (гассё тэйдзу).

Вернитесь в шашу и займите указанное вами положение сидя (зай).

Привет

Порядок приветствий:

Gassho teizu в сторону вашего собственного положения сидя. Zafu — это подушка, используемая для медитации Дзен. Затем gassho teizu в сторону людей, сидящих по обе стороны. Наконец, повернитесь направо и gassho teizu в сторону человека, сидящего напротив вас.

Сидячая поза (чакудза)

1. Положение скрещенных ног : какую бы позу вы ни выбрали, убедитесь, что дзафу (подушка для медитации) находится по центру под вашими ягодицами, поддерживая верхнюю часть тела коленями и ягодицами. Кеккафуза (поза полного лотоса): положите правую ступню на левое бедро, а затем левую ступню на правое бедро. Ханкафуза (поза полулотоса): подверните правую ступню под левое бедро и положите левую ступню на правое бедро.

2. Положение рук : Houkai-join (космическая мудра): положите правую руку поверх левой стопы, а затем левую руку поверх правой стопы, слегка соединив большие пальцы. Левая рука должна быть сверху, правая снизу.

3. Положение верхней части тела : Осторожно выпрямите позвоночник, балансируя головой сверху. Убедитесь, что уши и плечи, а также нос и пупок выровнены по вертикали.

4. Закрывание рта : слегка прижмите язык к нёбу, чтобы воздух не задерживался в закрытом рту.

5. Положение глаз : Не держите глаза ни полностью открытыми, ни полностью закрытыми, смотрите естественно вперед. Сфокусируйте взгляд на точке примерно в 1 метре впереди.

6. Начальные глубокие вдохи : сделайте несколько глубоких вдохов через рот, чтобы снять напряжение в теле и разуме.

7. Покачивания телом (Саю Ёсин) : осторожно покачивайте телом из стороны в сторону, начиная с широких движений и постепенно уменьшая их, пока тело не остановится в центре.

8. Дыхание во время дзен-медитации : практикуйте брюшное дыхание, вдыхая и выдыхая медленно и осознанно через нос.

9. Настрой на дзен-медитацию : сядьте, не ограничиваясь различными мыслями, настройте свое тело и дыхание так, чтобы обрести гармонию.

10. 
    

11. 
    
    
    

12. Начало дзен-медитации

    Когда колокольчик прозвенит три раза (сигнализируя о начале медитации), воздержитесь от входа в зал для медитации или выхода из него.

    Окончание дзен-медитации

    Когда колокольчик прозвенит один раз (сигнализируя об окончании медитации), выполните гассё тэйдзу, положите ладони на оба колена, покачайтесь влево и вправо (от малого к большому), а затем отпустите ноги. Верните дзафу в исходное положение, обменяйтесь приветствиями с окружающими и покиньте зал для медитаций в шасю.

    Кинхин (Ходячая Дзен-медитация)

    Kinhin, также известный как ходячий дзен, начинается с двух ударов колокольчика (известных как kinhin sho). Выполните gassho teizu, покачайтесь влево и вправо, а затем встаньте. После обмена приветствиями и shashu начните ходить. Практикуйте «одно дыхание, полшага», когда каждая нога движется вперед только на половину длины вашего обычного шага за одно дыхание. Когда колокольчик прозвенит один раз (известный как chuukai sho), соедините обе ноги вместе и стойте неподвижно, выполните gassho teizu, а затем вернитесь в положение сидя.
13. https://edokagura.com/en/how-to-practice-zazen-for-beginners-authentic-zen-experience-in-shinjuku-tokyo/
14. https://edokagura.com/en/how-to-practice-zazen-for-beginners-authentic-zen-experience-in-shinjuku-tokyo/
15.