Питаниe, важная составляющая здоровой жизни. Это фактически стройматериал для нашего тела. Поэтому очень важно уделять большое значения нашему питанию для хорошего метаболизма и поддержания органов, кожи, кровеностных сосудов нашего организма. Американские врачи геронтологи, кардиологи рекомендуют средиземноморскую диету.
Много фруктов и овощей, цельнозерновой хлеб и злаки, орехи, бобовые (горох, фасоль и чечевица), и рыба.
Мало насыщенного жира из молочных продуктов и ограничить употребление красного мяса.
Умеренное употребление алкоголя.
Средиземноморская диета это:
Не обезжиренная диета, но жир не поступает из насыщенных источников, таких как масло, жирное мясо, выпечка или молочный жир.
Диета богата мононенасыщенными жирами, которые являются полезными для сердца (оливковое масло и орехи).
Хороший источник омега-3 жирных кислот (морепродукты, особенно жирная рыба).
Богата калием (цельнозерновые крупы, фрукты, овощи и орехи).
Богата клетчаткой (цельное зерно, овощи, фрукты, бобы, горох).
Богата антиоксидантами, включая витамины Е и С, каротиноиды и флавоноиды.
Богат витаминами группы В, в том числе фолиевой кислотой.
Фрукты и овощи - свежие, замороженные, консервированные или сушеные. По крайней мере, пять порций в день - больше, если вы хотите, и желательно широкий выбор. Это продукты, богатые низкокалорийными незаменимыми питательными веществами.
Выбирайте цельнозерновые сорта хлеба, риса и макарон. Цельные зерна, как правило, имеют более высокое содержание клетчатки - это также хорошо для пищеварения.
. Белая рыба содержит мало жира и калорий и полезна, если вы хотите похудеть. Жир содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты и витамин D.
Орехи выбирайте - несоленые сорта. Орехи богаты мононенасыщенными жирами. Старайтесь есть 30-35 грамм (горсть) каждый день.
Используйте масла, богатые мононенасыщенными жирами, такими как оливковое и рапсовое масло.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar