Развивайте ум, который обширен, как пространство, где приятные и неприятные ощущения могут появляться и исчезать без конфликтов, борьбы или вреда. Отдых в умах, как огромное небо ». ~ Маджхима Никая .
Простой способ связаться с просторным осознанием сознания - слушать звуки вокруг нас. Звук реки может привести нас к естественному открытию разума, отпустить и испытать осознание как безграничное и обширное.
Чтобы медитировать таким образом, сядьте удобно и спокойно. Закройте глаза. Пусть ваше тело будет в покое, и ваше дыхание будет естественным. Начните слушать звуки вокруг вас. Обратите внимание на громкие или мягкие, далёкие и близкие. Обратите внимание, как звуки возникают и исчезают, не оставляя следов. После того, как вы слушали несколько минут, позвольте себе почувствовать, почувствовать или представить, что ваш ум не ограничен вашей головой. Смысл в том, что ваш ум расширяется, чтобы быть как открытым небом, ясным, огромным пространством. Почувствуйте, что ваш ум простирается за самые отдаленные звуки. Представьте, что у вас нет границ, ни внутри, ни снаружи. Пусть осознание вашего разума распространяется во всех направлениях, как открытое небо.
Теперь каждый звук, который вы услышите, появится и исчезнет, как облако в открытом пространстве вашего собственного разума. Расслабьтесь в этой открытости и просто слушайте. Пусть звуки, которые приходят и уходят, будь то громкие или мягкие, далёкие и близкие , облака в огромном небе вашего собственного осознания, появляются и исчезают без сопротивления. Когда вы отдыхаете в этом открытом осознании, через какое-то время заметите, как возникают мысли и чувства и исчезают, как звуки. Пусть мысли и чувства приходят и уходят без борьбы или сопротивления. Приятные и неприятные мысли, картинки, слова, радости и печали, пусть все приходят и уходят как облака в ясном небе.
Затем, из этого просторного осознания также наблюдайте за телом.
Расслабьтесь. Отдых в этой открытости. Пусть ощущения плавают и меняются. Позвольте мыслям и изображениям, чувствам и звукам приходить и уходить как облака в ясном, открытом пространстве осознания. Как и вы, обратите внимание на само сознание. Обратите внимание на то, как открытое пространство осознания естественно ясное, прозрачное, вневременное и без конфликтов, позволяющее всем вещам, но не ограничиваясь ими. Это ваша собственная истинная природа. Отдых . Доверяйте этому. Это дом.
Ум не в теле. Ощущения тела плавают и изменяются в открытом небе. Дыхание дышит, оно движется как ветер. Если вы внимательно наблюдаете, тело не является твердым. Он проявляет себя как области твердости и мягкости, давления и покалывания, теплое и прохладное ощущение, все плавающие в пространстве осознания.
This excerpt is taken from the book, “The Wise Heart”
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar